Confira algumas dicas de como melhorar sua memória!

A memória é a capacidade que temos de adquirir, armazenar e recuperar informações que foram vividas ao longo da vida e estão disponíveis no cérebro.

É por meio dela que podemos sentir um cheiro e lembrar de situações ou pessoas, que conseguimos memorizar números de telefones, e-mails e documentos.

A perda de memória pode ser passageira e estar relacionada com situações cotidianas. Por exemplo, o excesso de trabalho, depressão, distúrbios do sono e estresse podem causar lapsos de memória.

Aproveite as dicas abaixo para melhorar sua memória.

• Invista na vida social: em reuniões com amigos e familiares, normalmente, trocam-se informações de viagens, receitas, notícias e estas atividades mantêm o cérebro ativo;

• Vá ao teatro, cinema e leia: o estímulo cognitivo é fundamental ao cérebro. Convide seu parceiro para fazer um programa cultural no fim de semana, saia de casa, leia livros, mantenha-se informado;

• Jogos para a memória: como sudoku, damas, xadrez, entre outros;

• Pratique atividades físicas: ao realizar exercícios físicos, o cérebro também está se exercitando. O indivíduo precisa memorizar a sequência do exercício, concentra-se no movimento que está sendo feito. Além do mais, praticar atividades físicas contribui para a melhora da saúde como um todo.

• Tenha uma boa noite de sono: algumas ondas cerebrais produzidas enquanto dormimos ajudam a transferir dados da região chamada hipocampo ao córtex frontal, área onde fica o "estoque" da memória ao longo prazo. Além disso, quanto mais descansada a mente estiver, mais informação ela conseguirá guardar.

• Coma mais peixe (e outros alimentos específicos): Enquanto baixos índices de glicose no sangue podem causar sensação de cansaço, alimentos ricos em ômega 3 (peixes de água salgada e fria, como salmão, sardinha e bacalhau), vitamina B (banana, carne, vegetais verdes folhosos, cereais e ovos) e antioxidantes (frutas, verduras e legumes) são fundamentais para o melhor funcionamento do cérebro. “Suplementos alimentares que são propagados como potencializadores da memória geralmente já estão presentes em uma alimentação equilibrada, ou seja, não há necessidade de ingeri-los à parte”, reforça Renato Anghinah neurologista do Hospital Samaritano de São Paulo.

• Preste atenção aos pequenos movimentos diários: com pressa, não é difícil esquecer onde deixamos a chave ou os óculos – por isso, é essencial focar em uma coisa de cada vez. Em uma palestra, por exemplo, em vez de se distrair com o celular ou conversas paralelas, tome nota do assunto e procure interagir.

• Administre a ansiedade: já aconteceu de dar branco antes daquela prova superimportante? Isso acontece porque o hormônio cortisol apaga as lembranças de curto prazo para que a concentração esteja na situação impactante daquele momento. Portanto, evite estresse e ansiedade em excesso.

• Evite álcool e drogas: as substâncias causam destruições orgânicas de áreas do cérebro. O dano pode ser temporário ou permanente, de acordo com a gravidade do caso.

• Aprenda algo novo: culinária, pintura, um novo idioma ou outra coisa que você nunca fez. Não existe um limite de armazenamento de informações para o cérebro, por isso é importante aprender sempre - seja culinária, idiomas, artesanato ou lutas marciais.

• Escove os dentes com a outra mão: se você é destro, use a esquerda. Se é canhoto, a direita. O propósito é o mesmo dos anteriores: ‘reaprender’ um ato automático.

Fonte: samaritano.com.br

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