Exercícios para uma viagem tranquila…

Para evitar a trombose e ter uma viagem tranquila, algumas medidas simples são indicadas.

Passar grandes períodos sentado em viagens de avião, carro ou ônibus pode ser um importante fator de risco para desenvolver a trombose venosa, coágulo sanguíneo que se forma, na maioria das vezes, nas pernas, bloqueando o fluxo de sangue, pode podendo causar dor e inchaço.

Para evitar essa condição e ter uma viagem tranquila, algumas medidas simples são indicadas:

• Mantenha-se hidratado;

• Evite ingerir álcool, café e bebidas que contenham cafeína;

• Utilize meias de compressão.

Além disso, faça exercícios durante a viagem. Aí vão algumas dicas:

• Com os dois pés apoiados no chão, levante os calcanhares, deixando as pontas dos pés encostadas. Segure por 5 segundos e abaixe. Repita 10 vezes.

• Com os dois pés apoiados no chão, levante as pontas dos pés por 5 segundos, mantendo os calcanhares apoiados. Repita 10 vezes.

• Faça movimentos de rotação com os pés. Cerca de 20 voltas para cada lado com cada pé.

• Estique os braços para frente e para cima, alongando todo o tronco. Faça movimentos rotativos com os ombros.

• Faça movimentos rotativos com o pescoço, buscando alongar essa região.

• Flexione o tronco sobre as coxas, alongando as costas.

• Caminhe cerca de 5 minutos para cada 1 hora sentado.

• Aperte uma bolinha flexível entre as coxas. Faça 3 séries de 15 repetições.

Fonte: samaritano.com.br

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